功率基础
了解 FTP、NP、IF、TSS 等常用指标，把每一次骑行转化为可比较、可复盘的数据。
Cycling Power Training
一鹿同行知识库
面向骑行爱好者的功率训练资料库，帮助你理解 FTP、功率区间、训练负荷、恢复节奏和长期进步。
区间训练
按耐力、有氧、甜区、阈值、VO2max 和无氧能力组织训练课，减少盲目堆量。
恢复与适应
用轻松骑、休息日和睡眠管理训练压力，让身体真正吸收训练刺激。
12 Week Roadmap
从稳定骑行到结构化提升
- 第 1-4 周：建立有氧底座，完成 FTP 测试并校准功率区间。
- 第 5-8 周：加入甜区与阈值训练，提高可持续输出能力。
- 第 9-12 周：结合 VO2max 与专项模拟，准备爬坡、长距离或比赛目标。